En este artículo, voy a hablarte sobre los problemas que la regla o menstruación te pueden ocasionar. Durante el síndrome premenstrual y la menstruación, puedes sentir de todo, desde mal humor y enfado, hasta un estado ansioso o incluso sentirte algo deprimida.
No puedes evitar los cambios de humor que acompañan a la menstruación, pero te ayudará dormir bien, mantenerte activa y alejarte de la cafeína y los alimentos poco saludables para evitar que los bajones sean demasiado fuertes. No solo eso, sino que estas opciones también ayudan a reducir la sensibilidad de los senos, posibles brotes de acné, la hinchazón y los antojos de comida que suelen acompañar esta visita mensual.
Veamos cuáles son los diferentes problemas que pueden afectarte tanto durante como antes de la menstruación.
Ausencia de la menstruación
La ausencia de la regla no siempre significa que estés embarazada. Es normal no tenerla de vez en cuando, sobre todo si tu cuerpo está lidiando con algo importante, como el estrés, las enfermedades o el ejercicio intenso.
Si te falta la regla más de una vez, y te has hecho una prueba de embarazo para asegurarte de que no es esa la razón, te recomiendo que hables con tu médico para que pueda examinarte y ver cuál es la causa.
Calambres
Los calambres pueden empezar antes de la menstruación y durar todo el proceso de sangrado. Si son leves, como si alguien te diera un fuerte apretón en la zona de los ovarios, es normal. Prueba un medicamento de venta libre (como los medicamentos que contienen ibuprofeno o naproxeno) para aliviar el dolor. Si te dejan sin aliento o te hacen doblar de dolor, te recomiendo que consultes a tu médico.
Si eres de las que suelen tener periodos con sangrado abundante o prologando o tienden a ser irregulares eres más propensa que el resto a tener periodos dolorosos. Pero no te preocupes, sea cuál sea tu caso, a parte de medicamentos también puedes utilizar una bolsa de agua caliente o manta eléctrica que te ayudará a aliviar el dolor. Si te animas también puedes probar con movimientos ligeros como el yoga.
Cambios de humor
Quieres a todo el mundo. No soportas a nadie. Todo al mismo tiempo. ¡Hola hormonas!
Antes y durante la menstruación, las hormonas trabajan duro para que tu cuerpo pase por cada fase. Cuando esas hormonas suben y bajan, también lo hace tu estado de ánimo. Puede llegar a ser un poco abrumador pasar de un estado de ánimo a otro sin sentido, por ello para ayudarte a hacértelo más leve y que puedas controlarlo un poco mejor, estas son algunas cosas que puedes hacer:
- Llena tu semana con actividades que te ayuden a eliminar el estrés. Un masaje, un fin de semana de desconexión, una sesión de yoga, y rodéate de aquello que te haga sentir bien (cosas o personas).
- Lleva una dieta rica en fibra. Es difícil, lo sé, pero se ha descubierto que los alimentos y bebidas azucaradas pueden empeorar el síndrome premenstrual y provocar muchos cambios en los niveles de azúcar en sangre que pueden afectar a tu estado de ánimo.
- No te saltes el entrenamiento. Es más que normal que lo último que te apetezca es ir al gimnasio pero se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual. Además practicar ejercicio te ayudará a dormir por la noche, lo que es importante porque te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
¿Has probado alguna de estas recomendaciones? ¿Qué te funciona a ti?
Náuseas
Si alguna vez sientes náuseas durante la menstruación, puede que te preocupe que algo vaya mal. Pero la mayoría de las veces es bastante normal. Y es algo con lo que muchas de nosotras tenemos que lidiar.
Una de las hormonas que se liberan durante tu ciclo se llama prostaglandina. Aunque la mayor parte se desprende con el revestimiento uterino, una parte llega al torrente sanguíneo y es lo que puede provocar náuseas, vómitos, diarrea y dolores de cabeza.
Si sufres dismenorrea, que es una palabra más técnica para referirse a los calambres dolorosos, también puedes experimentar náuseas. Los fuertes dolores en la espalda, el estómago, las piernas, las caderas y la pelvis pueden hacerte sentir que vas a vomitar.
Hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte mejor si tienes náuseas durante la menstruación. A veces, el simple hecho de tomar aire fresco o salir a pasear puede ayudar. Una compresa fría también puede servir.
Aunque las náuseas son normales durante la menstruación, es posible que quieras acudir al médico si nunca las has sentido antes. Si empiezas a vomitar, especialmente hasta el punto de estar deshidratada o perder peso, es importante que vayas al médico lo antes posible.
Periodos irregulares
Las menstruaciones irregulares pueden ser preocupantes e incómodas, pero es habitual tener sangrados irregulares sobre todo en los dos primeros años tras el inicio de la menstruación.
El ciclo menstrual es complejo: las hormonas se producen en el cerebro y deben hablar con los ovarios, que a su vez hablan con el útero. A medida que el cuerpo se adapta a todos estos procesos, los periodos deberían ser más regulares. Es importante acudir al médico si los periodos son extremadamente irregulares o se producen con más de tres meses de diferencia.
Periodos abundantes
Algunos periodos son más abundantes que otros, pero si son demasiado abundantes, pueden afectar a tu calidad de vida o incluso llegar a provocar anemia. La anemia es una condición asociada a la deficiencia de hierro en la que hay un recuento bajo de sangre.
La anemia puede provocar sensación de cansancio permanente, dificultades en la actividad física, mareos y vértigos y, potencialmente, desmayos. Si tienen una regla con un sangrado abundante es recomendable que te hagas análisis de sangre de vez en cuando para poder mantener un control.
Las señales de alarma de las hemorragias menstruales que pueden causar anemia son las siguientes:
- Flujo que dura más de ocho días.
- Empapar una compresa o un tampón en una hora.
- Empapar la ropa de cama por la noche.
- Coágulos de más de un centímetro.
Por supuesto, ante cualquier duda que tengas o si crees que no es normal lo que te está pasando, acude a tu médico lo antes posible, que es quien mejor sabrá valorar tu situación.
Acné
Las hormonas que intervienen en el ciclo menstrual también pueden contribuir al acné, dando lugar a brotes que empeoran durante los periodos.
Los problemas durante el ciclo menstrual pueden afectar a la calidad de vida y también a la autoestima, haciendo que quieras faltar o faltes al colegio, al trabajo o a otras actividades. La buena noticia es que hay muchas opciones de tratamiento disponibles para ayudarte ya sean cremas que contengan: peróxido de benzoilo, ácido salicílico o retinoides tópicos. Cada una te ayudará de una manera diferente. En ocasiones se utilizan píldoras anticonceptivas para tratar el acné.
Si prefieres opciones más naturales, puedes utilizar aceite de árbol de té, cúrcuma, miel o té verde. Ayudarán a reducir la inflamación y también tiene propiedades antimicrobianas que ayudan a reducir los síntomas del acné como el enrojecimiento y la hinchazón.
Migrañas
Son muchas las mujeres que tienen migrañas y las padecen como parte de los síntomas del síndrome premenstrual. Por desgracia, es más habitual de lo que me gustaría.
Los cambios en los niveles hormonales son en parte los responsables de este tipo de dolor de cabeza, hasta llegar al punto de convertirse en migrañas. Toma algunas medidas para intentar detener estos dolores de cabeza y sentirte mejor.
Puedes empezar tomando un medicamento de venta libre como el ibuprofeno para ver si funciona. Si sueles tener dolores de cabeza cerca de la menstruación. Dormir lo suficiente, no saltarte las comidas, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés (en la medida que puedas) son otras formas de ayudar a prevenir los dolores de cabeza. Si el dolor de cabeza aparece, a veces puede ayudar un paño frío o una bolsa de hielo envuelta en una toalla. También puedes probar a tumbarte en una habitación tranquila y oscura.
Sea cuál sea tu tipo de periodo (abundante o irregular) es recomendable que tengas la costumbre de llevar en tu bolso compresas o tampones por si acaso, que luego siempre pasa que cuando más lo necesitas nadie tiene o no hay ningún sitio abierto. Y para que no estén dando vueltas, ya sabes cuál es la mejor opción, nuestros estuches para compresas y tampones MYO.
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