¿Cómo aliviar los dolores premenstruales en niñas y adolescentes?

Cuando una mujer comienza su ciclo, no siempre es fácil. A veces, de hecho, la transición puede ser más dolorosa de lo que nos gustaría. Son relativamente pocas las adolescentes que tienen periodos normales y regulares cuando empiezan.

Una de las cosas más frecuentes en las chicas más jóvenes es tener periodos muy abundantes y dolorosos, este tipo de dolor se llama dismenorrea. Todo tiene que ver con las hormonas y con conseguir que el cerebro y el cuerpo funcionen de forma sincronizada.

La dismenorrea es ese dolor recurrente en la zona de la tripa y calambres que se producen durante la menstruación. Es la dolencia ginecológica más común entre las adolescentes. Un estudio demostró que casi el 80% de las adolescentes sufren menstruaciones abundantes y dolorosas. A veces ese dolor puede dejar sin energías y hacer que se sientan muy débiles.

Con el tiempo, esa conexión cerebro/cuerpo se vuelve más madura. Por lo general, todo se va volviendo más eficiente y empezarán a ovular con más regularidad, lo que, con suerte, conlleva menos dolor.

¿Cómo aliviar los dolores premenstruales en niñas y adolescentes?

Las menstruaciones dolorosas pueden ser difíciles de sobrellevar cada mes. Puedes ayudar asegurándote de que tu hija tenga las herramientas necesarias para tratar rápidamente los síntomas de dolor. Seguramente, tu hija también pueda necesitar apoyo emocional durante los días de dolor.

Estas son algunos de los remedios que puedes utilizar para ayudar a aliviar los dolores.

Reducir el estrés

Reduce el estrés y asegúrate de que tu hija tiene tiempo para sí misma. Anímale a hacer cosas que le gusten o que le hagan bien, como escuchar su música favorita, dar un paseo por el parque o la playa, o relajarse en un baño.

Mantener una buena alimentación

Habla con tu hija sobre la importancia de una alimentación sana en esta época de rápidos cambios y crecimiento. Esto puede ayudarle a entender que los síntomas del síndrome premenstrual pueden verse agravados por ciertos alimentos y bebidas como la sal, la cafeína y los refrescos.

Anímale a tomar un tentempié a lo largo del día para mantener los niveles de azúcar en sangre regulados y equilibrados para evitar los cambios de humor que pueden seguir a las fluctuaciones de los niveles de azúcar en sangre.

Descansar y dormir adecuadamente

Es importante que duerma toda la noche, incluidos los fines de semana.  Los adolescentes necesitan dormir mucho y el descanso y el sueño adecuados son esenciales para mantener el estado de ánimo equilibrado.

Puede probar a tumbarse con una almohada debajo de las rodillas o de lado y llevar las rodillas hacia el pecho. Esto le ayudará a aliviar la presión de la espalda.

Realizar ejercicio o deporte todos los días

Fomenta el ejercicio y explícale su importancia. El ejercicio puede ayudar a levantar el ánimo y a conciliar el sueño. Además de aumentar los niveles de energía. También se sabe que los estiramientos ligeros ayudan a los dolores de la regla y los calambres menstruales.

Anímale para que salga a caminar o a correr, monte en bicicleta o haga deporte con sus amigos.

Tomar infusiones de hierbas

Aunque no hay una tonelada de pruebas médicas de que los tés de hierbas realmente funcionen para ayudar al síndrome premenstrual, las hierbas, en general, han sido reconocidas durante mucho tiempo en el mundo de los remedios naturales como una forma fiable y eficaz de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

El té de menta es conocido por combatir la hinchazón, los calambres y la fatiga, el té de jengibre puede hacer maravillas para calmar los calambres y aliviar el malestar estomacal, y el té de manzanilla no sólo ayuda a calmar el estómago, sino que también es conocido por aliviar los calambres y reducir el mal humor.

Aceites esenciales

Considerados como una de las soluciones más infravaloradas para el síndrome premenstrual, los aceites esenciales pueden ser justo lo que necesitas para ayudarte con tus problemas menstruales. Debido a que el aroma es una forma tan poderosa de influir en el estado de ánimo, no es de extrañar que pueda ayudar con el síndrome premenstrual.

El aceite esencial de salvia sclarea para relajar los músculos, el aceite esencial de geranio para calmar el estrés y aliviar el dolor y el aceite esencial de lavanda por sus beneficios calmantes y analgésicos.

Estar siempre disponible para tu hija

Hazle saber que estás disponible para hablar siempre que lo necesite y hazle saber que lo que está experimentando es una parte normal de convertirse en mujer. Saber que su madre pasó por todo eso también puede hacer que las cosas parezcan un poco más manejables. Mantén las líneas de comunicación abiertas, respetando al mismo tiempo su nueva necesidad de privacidad.

Asegúrate de no descartar ninguna preocupación, por muy triviales que te parezcan, pueden ser importantes para ella y los adolescentes suelen avergonzarse fácilmente.

Si nada parece solucionar los dolorosos ciclos mensuales que sigue experimentando tu hija, no dudes en acudir a su médico para que la evalúe. Es importante descartar enfermedades graves y encontrar la mejor solución posible.

Y recuerda que una de las mejores maneras de normalizar el periodo en menores, es preparándole un kit menstrual. Una manera fácil y divertida, de mentalizar a tu hija y hacerle ver que este proceso es muy natural.