¿Qué comer para aliviar los dolores menstruales?

Incluir unos hábitos alimentarios que sean apropiados para el momento en el que estás con la regla ayudan al cuerpo a pasar de una forma más llevadera estos días que se repiten todos los meses. De hecho, si incluimos ciertos alimentos en nuestra dieta, el dolor va a ser mucho menos intenso. Uno de los ingredientes que se pueden incluir y que va a permitir incluir algo de dulce en nuestro día a día es el chocolate negro, que no solo ayuda a saciarnos, sino que es perfecto para que los músculos trabajen mejor y de forma más eficiente. Otros de los alimentos que podemos introducir en nuestro día a día son:

Crema de cacahuete

Muchas veces nos apetece algo dulce a mitad de la tarde o unas horas después de desayunar. Pues la solución es la crema de cacahuete. Con tomarnos una cucharada tendremos en nuestro organismo fibra, proteínas y grasas necesarias que nuestro cuerpo necesita en estos momentos. Si te preocupa porque es muy dulce, no es así, esta crema en pequeñas cantidades es saludable y tiene vitamina E, que es la que nos echa una mano contra los dolores menstruales y la hinchazón abdominal.

Huevos

El cómo cocinarlos depende de cada una, pero son una forma ideal para cuando empiezan los dolores. Los huevos cuentan con las vitaminas necesarias para combatir los dolores menstruales.

Plátano

Esta fruta contiene mucho potasio, que hace que el músculo se recupere rápidamente, así como su característica para activar el organismo y combatir la fatiga. En el momento en el que estamos con la regla, nuestro útero se esfuerza de una manera muy exagerada para expulsar lo que no le resulta necesario y la mayoría del dolor que sentimos viene de este esfuerzo, por lo que ese sometimiento provoca cansancio y con esta fruta recuperaremos fuerzas.

Pescado

El pescado, sobre todo el pescado azul, es rico en la fuente omega 3, que ayuda a que nuestro cuerpo cree las estructuras celulares que necesitamos para la regeneración de los tejidos. En este caso más que comer pescado durante la semana de menstruación, es recomendable tomarlo en la semana anterior, aunque también se puede tomar cuando estemos con la regla.

Un consejo que debes seguir es no tomar pescado como el atún o sardinillas en lata debido a algunos componentes que pueden perjudicar durante esta semana inflamando los tejidos y provocando dolores más intensos.

Frutos secos

Aparte de los frutos secos también son muy recomendables las semillas como el lino o el sésamo, tanto para la fase premenstrual como la semana en la que estamos con la menstruación. La grasa que contienen estas son antiinflamatorias y saludables, así como perfectas para regular los niveles de calcio y de magnesio. No hace falta tostarlas, simplemente añadirlas tal cual al yogur, ensaladas o postres. En el caso de los frutos secos, estos nos dan energía para afrontar un día más durante la semana de la menstruación. Los frutos secos deben ser naturales, ni salados ni tostados y perfectos para añadir a cualquier postre o simplemente tomarlos solos.

Piña

Esta fruta permite que durante la semana en la que estamos con la regla se reduzca la hinchazón y la retención de líquidos. La piña cuenta con propiedades diuréticas, por lo que es un alimento casi que obligatoriamente debes tomar. Se puede ingerir de muchas maneras, ya sea con yogur y semillas, sola o acompañada de otras frutas y un chorreón de kéfir.

Brócoli

Con esta verdura es cierto que no puedes tener una opinión intermedia, o amas el brócoli o lo odias. Si eres de las mujeres que lo aman, puedes tomarlo durante la semana de la menstruación debido a que se encarga de equilibrar nuestro sistema endocrino y esto hará que se equilibren las hormonas de nuestro cuerpo.

Cuando ingerimos brócoli, nuestro cuerpo se regenera y hace frente de manera más ligera al proceso détox que supone tener la regla. Lo ideal es no cocerlo demasiado, sino tomarlo un pelín duro, así, tendremos todas las propiedades que nos ofrece esta verdura en nuestro cuerpo. Aparte de añadirlo a diferentes platos de cuchara, también podemos hacerlo a la plancha o guardar el tronco y añadirlo a los zumos, eso ya depende de cada una y de cómo más le guste, pero para ello debemos probar todas las maneras y elegir la más adecuada y rica.

Todos estos alimentos son imprescindibles para que no tengamos esos dolores que a muchas mujeres les impide realizar su vida de manera normal, pero también es necesario conocer aquellos alimentos que debemos evitar durante el ciclo menstrual debido a que empeoran los dolores o puede hacer que se intensifiquen en esta fase. Es necesario recalcar que muchos de estos alimentos puede que no a todas las mujeres les perjudiquen, pero por lo general son más propensos a que empeoren en lugar de mejorar.

Alimentos que debemos evitar durante la semana de la menstruación

Cabe destacar que los siguientes alimentos los debes evitar si eres una de las mujeres que durante la regla lo pasa mal y tiene dolores, en el caso opuesto, simplemente debes saberlo por si acaso empieza a dolerte en algún momento. Es cierto que no se debe ser radical en este ámbito, sino que simplemente debemos moderar su consumo durante esta fase.

El ejemplo por excelencia es el consumo de café, bebida no recomendable para la semana previa a la menstruación y la semana en la que la tenemos. Moderar su consumo es necesario, ya que el café hace que sea más difícil la absorción de minerales como el hierro.

Los alimentos que se encuentran enlatados tampoco son una opción durante esta fase y, como siempre se suele decir, los dulces y procesados debemos dejarlos atrás, no solo en la semana de la regla sino para un consumo muy ocasional.

La semana de la menstruación es clave, pero también la anterior a esta, puesto que nuestro cuerpo ya se está preparando para que nuestro útero expulse los desechos y esto puede producir en algunas mujeres dolores abdominales, por lo que para ello es necesario seguir una buena alimentación.