Durante el ciclo menstrual de las mujeres suelen presentarse algunos cambios en el sueño y periodos de malestar debido al aumento de estrógenos hasta la fase de ovulación, donde sube de manera progresiva la progesterona.
Por un lado, el estrógeno se ve ligado a tener más sueño y la progesterona a tener una sensación de sueño continua.
Antes del periodo menstrual, lo que se llama fase premenstrual, muchas mujeres tienen síntomas comunes como calambres en la parte abdominal, sentimiento de estar hinchada, dolores continuos de cabezas o cambios de humor que se dan en un periodo corto de tiempo, esto último afectando a la hora de dormir.
Menstruación y calidad de sueño
Ambas están unidas, debido a que muchas mujeres durante este periodo presentan ciertas molestas que mientras duermen puede que altere su ritmo de sueño. De hecho, en la fase justo antes de la menstruación se disminuye la proporción de sueño y de soñar.
En algunas mujeres también aparece la dificultad para dormirse al principio de la noche y se despiertan muchas veces, esto es lo que causa que al despertarse por la mañana les parezca que no han descansado nada.
Otras, experimentan fatiga durante el día debido a la escasez de sueño, así como una apatía característica del ciclo de la menstruación.
Es recomendable seguir estos consejos para mujeres que experimentan alteraciones en el sueño durante la menstruación:
- Practicar actividad física de manera regular, pero de manera moderada. El hecho de salir a andar una media hora a diario sería perfecto para que se produzca la relajación tanto del cuerpo como de la mente y además estarás ayudando a tu sistema a coger mejor el sueño. El hecho de practicar deporte hará que sean más tenues los dolores y síntomas de la regla.
- Reducir el consumo de tabaco y alcohol es vital para poder dormir mejor, ya que estimulan al cuerpo. Sobre todo, debes dejar de tomarlo antes de dormir, debido a que estas sustancias provocan hinchazón y malestar extra al periodo de la menstruación.
- Dormir siguiendo unos horarios predeterminados para coger mejor el sueño. Debemos priorizar el sueño e intentar marcar unos tiempos para irnos a dormir y cumplirlos. Si mientras estás con la regla te acuestas y te levantas a la misma hora siguiendo una rutina, disminuirás el insomnio y una vez hayas cogido este método lo aplicarás sin ningún problema en tu vida diaria.
- Disminuir el estrés, base de muchos problemas, pero que es lo más difícil de conseguir. Estar estresada es una de las causas principales del insomnio ocasional. Algunos tips son practicar deporte, meditar o una alimentación sana basada en alimentos naturales.
- Hidratarse. Algo tan normal como beber agua mientas estamos con la regla muchas veces se nos olvida y es muy importante hacerlo. Si bebes más agua que en el resto del mes no pasa nada, de hecho, es mejor para no tener insomnio a la noche.
- Crea un ambiente que invite a descansar. Si te encuentras en una habitación en la que estés cómoda, que te apetezca entrar para relajarte y sea agradable el descanso, va a ser mucho mejor coger el sueño. Esta habitación debe estar a oscuras y que no se oiga mucho ruido. Los aparatos electrónicos los debes mantener en otra habitación para evitar distracciones y en el caso de necesitarlos por algún motivo, debes dejar de usarlos una media hora antes de irte a dormir.
- Relájate. Esto parece que está ligado a dormir en la cama durante 8 horas y ya está, pero es mucho más que eso. Sentirse relajada, dedicando un poco de tiempo a nosotras mismas durante el día también viene bien para combatir el insomnio durante la menstruación. El hecho de estar dándote un baño relajado durante 15 o 20 minutos o realizar meditaciones guiadas en un horario determinado es esencial. La práctica de yoga antes de dormir y todo lo que conlleva esta disciplina seguro que ayuda para ir a la cama con una dosis de relajación extra.
¿Por qué las mujeres tienen insomnio mientras tienen la regla?
Por regla general, las mujeres son más propensas a sufrir insomnios en comparación con los hombres y es durante la etapa de la menstruación donde se acentúa. Muchas mujeres aseguran que tienen insomnio y otras aseguran que el sueño durante esta etapa les cambia.
La razón está clara, es debido a las hormonas, pero sobre todo en la etapa previa a la regla y durante el periodo es cuando se producen las alteraciones en el sueño.
El momento en el que la progesterona está baja es antes y durante el periodo, es por lo que se produce el insomnio.
Hay ciertos factores que también afectan, como las oscilaciones en los cambios de humor, enfermedades que cada mujer tenga o pastillas que tome por algún tratamiento, estilo de vida, alimentación o el estrés que sufra durante su vida.
Todo esto es clave para conciliar el sueño de manera normal.
También debemos tener en cuenta que no nos ocurre a todas las mujeres, ni tampoco ocurre todos los meses en cada ciclo. De hecho si fuera así deberíamos consultárselo a los profesionales de la salud para que sepan cómo tratarlo y hacernos las pruebas oportunas.
Si durante la menstruación te encuentras fatigada o más cansada de lo normal y luego por la noche te cuesta coger el sueño es normal debido a la fluctuación de las hormonas, por lo que si practicas a menudo ejercicio y en ciertos momentos del mes no eres capaz de llegar donde solías hacerlo, debes bajar la intensidad, ya que no estás en el mismo momento todos los días del mes.
El sueño es algo que todas queremos conseguir nada más echarnos en la cama, pero es cierto que las mujeres en edad fértil que tienen la menstruación pueden sufrir alguna que otra alteración a la hora de dormir.
El insomnio se puede combatir de muchas maneras, pero la que más suele ayudar es despejar la mente mediante ejercicio físico, alimentación saludable y meditaciones que contribuyan a la relajación.
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