Qué es el síndrome premenstrual o SPM

Es probable que recibas algunas señales de que tu menstruación va a venir. Para la mayoría de las mujeres, no es un gran problema: quizás notes los pechos más sensibles o puede que tengas antojo por los dulces. Pero para otras, los días previos a la menstruación son más duros.

Si te altera la vida cotidiana, es posible que tengas el síndrome premenstrual (SPM).

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El SPM es un conjunto de cambios que pueden afectarte a muchos niveles. Pueden ser físicos, emocionales o de comportamiento. Los cambios se pueden producir entre una y dos semanas antes de la menstruación.

El síndrome premenstrual afecta hasta al 75 por ciento de las mujeres en edad fértil, aunque sólo entre el 20 y el 40 por ciento tiene dificultades como consecuencia.

¿Cuáles son los síntomas del SPM?

Los síntomas del SPM pueden aparecer en cualquier momento entre la pubertad y la menopausia, sin embargo habitualmente la edad más común en la que empieza a ser un problema es entre finales de los 20 y principios de los 30 años. La herencia también puede influir: si tu madre o su hermana padecen el síndrome premenstrual, es posible que tú también lo sufras.

En la mayoría de los casos se tiene al menos un signo de SPM cada mes. Pero no es igual para todas. Puede cambiar a medida que se envejece. Puede ser difícil saber si sólo tienes algunos síntomas antes de tu período, o si es realmente el SPM.

Una forma de pensar en ello es hacerse la pregunta: ¿Estos cambios se interponen en mi vida habitual? ¿Causan problemas para que pueda trabajar o con la familia y los amigos?.

Si tu respuesta es que sí, puede que se trate del síndrome premenstrual. Otra forma de saberlo es si tienes síntomas en los 5 días anteriores a la regla, durante 2 o 3 meses seguidos.

Las mujeres que tienen síndrome premenstrual lo afrontan de muchas maneras. Puedes hacer cambios para mejorar tu dieta, el sueño y el ejercicio. También puedes aprender a relajar tu mente y tu cuerpo. Si lo que intentas no parece funcionar, es aconsejable que hables con tu médico.

¿Cómo es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual se manifiesta de muchas maneras diferentes. Todo lo que aparece en esta lista puede ser un signo del SPM.

Estas son algunas de las señales físicas que pueden aparecer:

Vientre hinchado.
Calambres.
Pechos sensibles.
Sensación de hambre.
Dolor de cabeza.
Dolores musculares.
Dolor en las articulaciones.
Manos y pies hinchados.
Granos.
Aumento de peso.
Estreñimiento o diarrea.

También se pueden manifestar signos emocionales como:

Tensión o ansiedad.
Deprimido.
Llanto.
Cambios de humor.
No puedes dormir.
No quieres estar con la gente.
Te sientes abrumada.
Tienes estallidos de ira.

Y por supuesto, puedes notar algunos signos en el comportamiento:

Olvidar cosas.
Pérdida de concentración mental.
Cansancio.

Cuanto más consciente seas de tus síntomas -cuándo empiezan y terminan y qué es lo que mejor funciona para aliviarlos, por ejemplo- mejor podrás desarrollar estrategias para reconocerlos y afrontarlos, sean cuales sean.

Por otro lado, la menopausia y el síndrome premenstrual comparten algunos de los mismos síntomas, por lo que, dependiendo de su edad y su historial de salud, su médico puede querer asegurarse de que realmente estás ovulando y, por tanto, experimentando el síndrome premenstrual, no los síntomas de la menopausia.

¿Qué causa el síndrome premenstrual?

El SMP parece estar causado por una sensibilidad a la subida y bajada de los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona, que pueden influir en las sustancias químicas del cerebro, incluida la serotonina, una sustancia que afecta mucho al estado de ánimo.

No está claro por qué algunas mujeres desarrollan el SPM y otras no, pero los investigadores sospechan que algunas mujeres son más sensibles que otras a los cambios en los niveles hormonales.

Algunas condiciones afectan al SPM, pero no lo causan. El síndrome premenstrual puede ser provocado o puede empeorar si:

Fumas.
Estás bajo mucho estrés.
No haces ejercicio de manera habitual.
No duermes lo suficiente.
Bebes demasiado alcohol o comes con demasiada sal, carne roja o azúcar.

Además si tienes otros problemas de salud puedes descubrir que esos problemas empeoran antes de la menstruación. Algunos de ellos son las migrañas, el asma y las alergias.

¿Qué puedo hacer para controlar el SPM?

Hay muchas maneras de controlar los síntomas del síndrome premenstrual. Incluso si no puedes aliviarlo por completo, es bueno saber que tienes el poder de ayudarte a ti misma. Estas ideas pueden ayudar:

Haz ejercicio unos 30 minutos al día.
Come alimentos saludables como cereales integrales, frutas y verduras.
Intenta obtener suficiente calcio de los alimentos (piensa en los lácteos, las verduras de hoja verde y el salmón en conserva).
Evita la sal, la cafeína y el alcohol.
Disminuye el consumo de azúcar refinado.
No fumes.
Duerme bien.
Bebe diuréticos naturales, como las infusiones.
Prueba con analgésicos de venta libre como el ibuprofeno, el paracetamol o el naproxeno. Asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación exactamente como dice el prospecto.
Prueba a tomar vitaminas y minerales como el ácido fólico, el magnesio, la vitamina B6, la vitamina E y el calcio con vitamina D.
Prueba remedios a base de hierbas. Si tomas vitaminas o suplementos, consulta primero con tu médico para asegurarte de que son seguros para ti.

Esto son solo algunos consejos y recomendaciones que te doy yo para que te sirvan de guía, pero recuerda que es tu médico quien debería darte las pautas a seguir.

¿Cómo me puede ayudar mi médico con el síndrome premenstrual?

Si has probado diferentes cosas pero sigues teniendo un mal síndrome premenstrual, probablemente sea el momento de buscar ayuda. Pide una cita con tu médico o ginecólogo. Te preguntarán sobre tus síntomas, tu salud y los medicamentos que tomas. Puede que te hagan algunos análisis de sangre para asegurarse de que el problema es el SPM y no otra cosa.

Si tienes notas sobre tus síntomas, llévalas a la cita. Planifica con antelación las preguntas que quieres hacer. De este modo, obtendrás la mejor ayuda de tu médico.

No existe un tratamiento único que funcione bien para todas las que sufren el síndrome premenstrual. Por lo general, es aconsejable que primero pruebes las diferentes opciones de tratamientos, que incluyen cambios en el estilo de vida, como modificar la dieta y hacer más ejercicio. Si las estrategias que has probado no funcionan, habla con tu médico para que te recomiende otras opciones de tratamiento.

Y hasta aquí mi post de hoy, espero que te sirva de ayuda y hayas aprendido un poco más sobre el SPM. Y como siempre, recomendarte que te pases por nuestra tienda y le eches un vistazo a nuestros bolsitos para llevar compresas y tampones bien organizados.